SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • <<<<Zbiór wiadomosci dla początkujących>>>

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stronie którą wcześniej podałem) Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p -prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p -wspięcia na palce z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2461 Data: 2009-10-12 20:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • FBW >> Początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW Cwiczenia : A Klatka piersiowa: - Rozpiętki na ławce poziomej3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - - Wspięcia na palce stojąc 2s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2475 Data: 2010-10-15 17:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Trening 6 dni w tyg [MASA]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pierwszy cykl kreatynowy: Mono+tcm Treningi za sobą: -I-II Miesiąca: Trening split 3 dni PN klata+bic ,SR Plecy+tric ,PT Barki -II-V Miesiąca: Trening 4 dni w tyg: Pn Klata+barki+tric ,Wt Plecy+biceps ,Czw Klata+barki+tric ,Pt Plecy+bic -V-VII Miesiąca: Trening 6 dni w tyg (obecny) Pn:Klata+barki Wt:Plecy+nogi Sr:bic+tric Czw:Klata+barki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2513 Data: 2011-10-29 11:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Split 2x tydz. partia + priorytet Barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] TAK CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Kawka przed treningiem, okazyjnie jac3d *************************************************************** Trening: Pon: klatka barki triceps (ciezko) wt: nogi plecy biceps (leekk) sr: wolne czw: wolne pt: klatka barki triceps (lekko) sb: nogi plecy biceps (ciezko) Chciałbym w swoim planie stosować [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2012-06-07 23:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [ART] Progresja ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała

    Temat
    Trening w domu

    [...] na palce jednonóż, palce na podwyższeniu PLECY Góra: Odwrotne wiosłowanie podchwytem, szerokość barków, nogi na podłodze -> odwrotne wiosłowanie nachwytem, szerzej niż barki, nogi na podłodze -> odwrotne wiosłowanie podchwytem, szerokość barków, nogi na taborecie -> odwrotne wiosłowanie nachwytem, szerzej niż barki, nogi na taborecie -> [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3841 Data: 2013-01-04 09:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Oceńcie mój plan treningowy...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2003-08-26 23:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • trening...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2004-01-24 16:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • trening cykliczny !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2159 Data: 2004-02-24 00:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dieta na masę dla 66kg ektomorfika

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3262 Data: 2004-07-28 11:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Mój pomysł na PLAN

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ogólnie moje rozłożenie dni tez jest kontrowersyjne z tego powodu ze chciałem nogi robic na osobnej sesji bo za duzo czasu mi zajmowały i sie nie wyrabiałem robiąc nogi i barki na 1 sesji a skrócic trening nóg to tez nie bardzo bo ich sie nie dotrenuje... nie mam czasu na trening 4 razy w tygodniu wiec musiałem zrobic 3 razy w tygodniu i tak [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 6372 Data: 2005-03-08 22:29:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Proszę o pomoc.. Trening dla koleżanki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I: klatka, plecy, biceps, triceps II: nogi, łydki, barki, brzuch Po 2 cwiczenia na każdą grupę w 3 seriach po 12-15 powt w kazdej, no nogi nie mniej niz 15 OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING AEROBOWY: Razem 4-5 sesji [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2005-04-16 12:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • OCENCIE TRENING.....daje sogi !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatki 4 serie po 10 progresja cięzaru ( jak przy klacie ) Wznosy sztnagielek na boki 4 serie po 10 Wznosy sztnagi przed siebie 4 serie po 10 Rozpiętki w opadzie ( tylnie barki ) 4 serie ------------------------Dzień wwolny------------------------------------ I od nowa klatka z tym ze zmieniam i robie tak Progresja jak była Ławka skośna w dół [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3818 Data: 2006-03-15 21:32:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2006-08-01 17:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan ATC do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4290 Data: 2006-08-03 12:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ACT - prosba o ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2006-08-11 17:43:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • problem z rękami....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2006-08-16 18:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • propozycje zmian i zauważonę błędy w podwieszonym temacie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningi najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy / Gosteczek: http://www.sfd.pl/temat243630/ - nogi http://www.sfd.pl/temat239115/ - klatka http://www.sfd.pl/temat238089/ - barki http://www.sfd.pl/temat235777/ - biceps http://www.sfd.pl/temat236986/ - triceps http://www.sfd.pl/temat240359/ - plecy http://www.sfd.pl/temat245343/ - brzuch robimy [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 11663 Data: 2006-11-20 16:21:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution (+ KO i Nitro2) by saib__ - PODSUMOWANIE str. 88!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Pomysły WODYNa mnie wykończą hrhrh... Dziś zamieniłem kolejność grup. Na pierwszy ogień, z racji hardcoru jaki planowałem zgotować nogom, poszły barki. ============================================================================================== Poprzedni trening nóg i barków - strona 32 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona32/ WYPIS Z [...]

    Odpowiedzi: 1621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-01 18:36:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Proszę o korekte, 3 dniowy - masa SOGI!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 rekami sztangielką 3x 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 3x12,10,8 3. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2007-01-01 20:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • @@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pon : barki + biceps sroda: klata + nogi (tylko przysiady) piątek: plecy + triceps MAMAY TU WIEC 2 ROWNOLEGLE UKLADY: PIERWSZY: pon : barki OK sroda: klata OK piątek: triceps OK , ALE POD WARUNKIEM SPOREJ LICZBY POWT, OK 12-15. O INTERAKCJACH JUZ TU PISALEM WCZESNIEJ DRUGI UKLAD; pon : biceps OK sroda: nogi (tylko przysiady) OK piątek: [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-04 14:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: energetyk bialko serwatkowe parówki ile redukować boldenon dieta na masę pierwszy cykl saa kwas hialuronowy trening armwrestling anastrozol wolny testosteron kafar masło orzechowe pierwszy rok treningów BIAŁA CZEKOLADA Dzikie białko nago HCL guma ksantanowa Witamina k2
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki metka eap
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane